Tabletki na sen. Czy warto oraz jakimi domowymi sposobami możemy zapobiec bezsenności?

Dbanie o higienę snu nie jest najmocniejszą stroną dużej części naszego społeczeństwa. Niestety jest to często bagatelizowany element zdrowego trybu życia, a wiele osób zmaga się z problemami związanymi z nieuregulowanym rytmem okołodobowym. Czym jest bezsenność? Jak można jej zapobiegać i kiedy konieczne jest podjęcie leczenia farmakologicznego?

Czym jest bezsenność?

Bezsenność kojarzona jest głównie z problemami z zasypianiem. Jednak warto pamiętać o tym, że istnieje szeroka gama różnorodnych zaburzeń związanych ze snem. Wiele osób zmaga się m.in. z problemem dotyczącym utrzymaniem snu oraz z jego jakością. Wynika to z wielu przyczyn. Należą do nich m.in. chroniczny stres, zaburzenia depresyjne i lękowe, nadużywanie kofeiny, praca zmianowa czy zła higiena snu. Przyczyną bezsenności może być też źle wyposażona sypialnia i niewygodne łóżko. A kto najczęściej zmaga się z problemami ze snem? Grupą najbardziej narażoną na zaburzenia funkcjonowania w tym zakresie są seniorzy, młodzi dorośli i kobiety w ciąży.

Jak zapobiegać problemom ze snem?

Kłopoty ze snem są powszechnym problemem. Na szczęście, można im skutecznie zapobiegać.

• Uregulowanie rytmu dobowego – wyznaczenie stałych godzin kładzenia się do łóżka i wstawania, ułatwia organizmowi ustalenie rytmu wydzielania melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność.
• Zaaranżowanie przyjaznej przestrzeni – estetyczne wnętrze, które jest uporządkowane, sprzyja relaksowi i kreuje atmosferę spokoju.
• Zakup wygodnego materaca i poduszki – czasem rozwiązanie problemów ze snem może okazać się wyjątkowo proste. Dzięki zakupowi wygodnego materaca, z wypełnieniem wysokiej jakości, którego twardość jest dopasowana do wagi użytkownika, można znacznie podnieść jakość funkcjonowania. Mięśnie mogą się wtedy rozluźnić, a ciało z łatwością zapada w głębokie, regenerujące fazy snu.
• Rezygnacja z ekranów w sypialni – przynajmniej godzinę przed pójściem spać, organizm nie powinien kontaktować się ze światłem niebieskim. Warto więc zrezygnować z telefonu czy telewizora, a całą elektronikę zamienić na ciekawą książkę.

Farmakologiczne leczenie bezsenności

Nie zawsze możliwe jest poradzenie sobie z bezsennością na własną rękę. W niektórych sytuacjach może okazać się konieczne skorzystanie z tabletek na sen. Należy jednak pamiętać na to, że środki farmakologiczne należy stosować zawsze pod nadzorem lekarza! Kompetentnym specjalistą, który dostosuje leki odpowiednio do potrzeb danej osoby jest psychiatra. Kiedy należy się udać do jego gabinetu? Wtedy, gdy problemy ze snem dezorganizują codzienne funkcjonowanie i widocznie obniżają samopoczucie. Ramowo określa się, że problemy powinny utrzymywać się przez około dwa tygodnie – wtedy przychodzi moment, w którym koniecznie należy skonsultować się z lekarzem.

Bezsenność to uciążliwy problem – jednak istnieje wiele działań, które mogą mu zapobiegać. Wypracowanie codziennej, zdrowej rutyny to pierwszy krok do osiągnięcia celu. Kluczem do sukcesu jest też zakup wygodnego materaca.

Artykuł powstał we współpracy z Hilding.pl.